La ashwagandha (Withania somnifera) es una planta adaptógena clave en la medicina ayurvédica*, utilizada principalmente para reducir el estrés, la ansiedad y el insomnio al disminuir los niveles de cortisol. También ayuda a mejorar la función cognitiva, la fuerza muscular, aumentar la energía y mejorar el rendimiento deportivo.
Beneficios Principales de la Ashwagandha
Reducción del estrés y ansiedad: Actúa sobre el sistema nervioso, ayudando a controlar la respuesta de "lucha o huida" y disminuyendo los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
- Mejora del sueño: Sus propiedades calmantes ayudan a combatir el insomnio, mejorando la calidad del descanso y la latencia de inicio del sueño
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- Aumento de energía y rendimiento físico: Ayuda a la recuperación, la fuerza muscular y la resistencia, siendo popular entre deportistas.
- Función cognitiva: Puede mejorar la memoria, la atención y la concentración.
- Otros beneficios: Puede apoyar el sistema inmunológico, reducir la inflamación y mejorar los síntomas de la menopausia. Consideraciones y Efectos Secundarios
- Seguridad: Generalmente segura en dosis bajas durante un máximo de 6 meses.
- Contraindicaciones: No se recomienda durante el embarazo ni la lactancia debido a la falta de estudios sobre su seguridad.
- Uso: Se consume comúnmente en cápsulas, polvos o extractos, a menudo en dosis de 400 mg o más al día para mejorar el sueño.
- Consulta médica: Es fundamental consultar a un médico antes de tomarla, especialmente si se tienen condiciones de salud preexistentes.
(*) Ayurvédica: es un sistema holístico tradicional de la India con más de 3,000 años de antigüedad, centrado en equilibrar cuerpo, mente y espíritu para prevenir y tratar enfermedades.
La ashwagandha se considera un aliado natural para el bienestar general, especialmente para personas con alto estrés y cansancio acumulado.
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